Vandring är inte bara ett bra sätt att komma i form och lägga till lite fysisk aktivitet i din rutin, utan det bygger upp självförtroende, minskar stress och hjälper dig att få nya färdigheter. Att komma igång med vandring är relativt enkelt, men det kan definitivt vara skrämmande om du inte vet var du ska börja.

Denna nybörjarguide tar dig igenom allt du behöver veta för att förbereda dig för stigarna, inklusive vad du ska ha på dig, hur du kommer igång och vad du behöver ta med dig för en säker och rolig utflykt.

Att komma igång med vandringen

Att gå ut genom dörren är ofta den svåraste delen av att vara ny på vandring. Heck, även erfarna vandrare kan tycka att det är utmanande att komma ur sängen vissa dagar.

Rätt förberedelse, inställning och att hitta en vän eller två som får dig på spåret kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig för att komma igång med aktiviteten.

Hitta en vän

Om du känner några vänner som tycker om att vandra, berätta för dem att du skulle vilja prova på det och fråga om de kan ta med dig på en nybörjarvandring. Oroa dig inte för att känna att de går lätt bara för dig. De kommer att bli glada över att du vill börja vandra och kommer mer än gärna att ta med dig ut på några nybörjarvänliga stigar.

Om du inte har några vänner som vandrar kan du leta efter lokala vandringsgrupper på nätet. Sociala medier som Facebook och MeetUp är bra ställen att börja leta efter vandringskompisar.

Fördelen med att gå med en vän är att de kan lära dig repen och de outtalade reglerna för färdigheter som etikett på leden.

Vandring ensam

Hittar du ingen vän som kan följa med dig? Det är inget problem! Att vandra ensam kan vara otroligt stärkande, bygga upp självförtroendet och ge dig en chans att verkligen lära dig nya färdigheter.

Naturligtvis kan det också vara skrämmande och kännas ensamt ibland.

Börja med korta vandringar på platser där du känner dig välbekant, även om det innebär det närliggande naturområdet i din stad. Du kommer att känna dig mer och mer bekväm när du är ute ensam.

Var bara noga med att följa de säkerhetstips som diskuteras nedan.

Hitta en lämplig stig

Det är lätt att få stora ögon för vandringar med storslagna vyer, men om du börjar för hårt, för tidigt, kan det leda till att du inte gillar att vandra alls eller att du skadar dig. Börja med några enklare vandringar med liten höjdskillnad och bygg upp till mer utmanande vandringar med tiden.

Det är okej att välja några svårare vandringar som motivation för när du bygger upp din uthållighet under flera månader.

Guideböcker och vandringssajter som AllTrails är bra ställen att börja leta på. Du kan ofta ställa in filter för avstånd, svårighetsgrad och höjdskillnad för att hitta lämpliga vandringar för din nivå.

Andra sätt att hitta vandringsrekommendationer inkluderar vänner, turistbyråer och lokala friluftsbutiker.

Att bygga upp fysisk uthållighet

Om du för närvarande inte ägnar dig åt någon form av fysisk aktivitet bör du börja mycket långsamt och bygga upp uthållighet över tid, annars riskerar du att skada dig.

Börja med regelbundna promenader varannan dag bara runt ditt grannskap. Öka varaktigheten och avståndet med högst 10 % per vecka. Införliva gradvis höjdskillnader och varierad terräng.

Vandringsutrustning + vad du ska ha på dig

Det fina med vandring är att du i allmänhet kan använda det du redan har hemma innan du investerar i dyrare utrustning. Med bara några få viktiga delar av utrustningen är du redo att ge dig ut i spåret!

Skor

Skor är en av de viktigaste sakerna du behöver för vandring och det är här du vill spendera dina pengar i början. Om du någonsin har vandrat med fel skor, då har du betalat priset!

Du bör leta efter skor som har bra grepp på smutsiga ytor. Att välja skor med hög topp eller låg skärning beror på dina personliga preferenser. Det är bäst att prova olika skor och se vad du känner dig mest bekväm med.

På Lems vet du att vi förespråkar minimalistiska skor, fotformade skor som gör att fötterna kan behålla sin naturliga form. Detta eliminerar vanliga fotproblem som knölar, blåsor och mycket mer.

Lems erbjuder en mängd olika skor som fungerar utmärkt för vandring, inklusive:

Mesa Denna slip-on-sko i stickad mesh kan verka som ett osannolikt vandringsval till en början, men Mesa är en fantastisk allroundsko med slitbana byggd för leden.

Trailhead - En sko för alla Om du letar efter en snygg vandringssko som kan göra allt, då är Trailhead precis rätt för dig. Den här skon är byggd på vår Mountain-to-Town-yttersula och kan hantera den tuffa terrängen på leden, medan dämpningen gör att dina fötter känner sig nöjda när du loggar mil.

Boulder känga Om du föredrar en hög toppsko för vandring, då är Boulder känga kan vara precis valet för dig! Finns i en mängd olika material, inklusive ett vattentätt läderalternativ, kan du vandra genom alla slags väder utan bekymmer.

Ryggsäck

När du precis har kommit igång, använd en ryggsäck som du redan har hemma om du har en. Om du bestämmer dig för att göra vandring till en regelbunden aktivitet, bör du besöka din lokala friluftsbutik och prova flera olika ryggsäckar för att hitta en som passar din kropp och dina behov.

Funktioner att leta efter i en ryggsäck:

• Olika fickor för att organisera utrustningen
• Lämplig volym för dina behov
• God andningsförmåga
• Ergonomisk passform
• Väderbeständiga material

Kläder

Precis som med en ryggsäck ska du i början använda träningskläder som du redan har i garderoben. Så småningom kommer du att vilja börja samla på dig kläder som transporterar bort svett. Merinoull är ett bra val eftersom det är isolerande i alla väder och håller dig bekväm oavsett temperatur.

Klä dig i lager eftersom vädret kan förändras på ett ögonblick och du vill vara beredd på sol, regn, vind och temperaturförändringar. Tänk på att exponerade leder och toppar kan innebära mer intensiva väderförhållanden.

Undvik bomull, särskilt när det gäller strumpor, eftersom det inte är fukttransporterande. Leta efter tekniska tyger för att undvika blåsor. Vi älskar Injinji strumpor för vandring.

Mat och vatten

Det kan vara svårt att veta hur mycket mat du ska packa när du fortfarande är ny. Även vana vandrare missbedömer ofta den rätta mängden snacks att ta med.

En bra tumregel är att ta med sig cirka 200 kalorier mat och en halv liter vatten per vandringstimme. Ledens beskaffenhet och vädret kan ändra dessa krav, så basera din mat- och vattenkonsumtion på vädret och ledens svårighetsgrad.

Hälsa och säkerhet

Att ge sig ut förberedd är det bästa sättet att hålla sig säker och frisk på leden. Ha en plan för vad du ska göra i en nödsituation och ta med dig det du behöver för att hålla dig säker om något skulle gå fel.

De 10 viktigaste sakerna

De 10 viktigaste sakerna är en lista över saker att ta med på en vandring som håller dig säker och förberedd om du behöver stanna ute på leden längre än väntat. Dessa föremål inkluderar:

• Extra lager
• Ljuskälla
• Extra mat
• Extra vatten och/eller ett vattenfilter
• Navigation (karta, kompass etc.)
• Eldkälla
• Skydd (tält eller nödskydd)
• Kniv (kniv)
• Solskydd
• Första hjälpen-kit

Lämna inga spår

Varje gång du ger dig ut för att vandra är avsikten att få det att se ut som om du aldrig var där alls, och i själva verket bör målet vara att lämna det ännu bättre än hur du hittade det. Ta med en påse för att samla upp allt skräp du ser längs vägen och tjäna som en förebild för andra vandrare.

Gör din hemläxa

Innan du ger dig ut på morgonen ska du se till att du förstår markreglerna (behöver du tillstånd? Är hundar tillåtna?), känner till vädret (behöver du en regnjacka? Handskar?) och har bekantat dig med ledförhållandena genom att läsa kartor och de senaste ledrapporterna (finns det fortfarande snö? Finns det ett knepigt avsnitt som du kanske inte är redo för än?)

Berätta för någon vart du ska gå

Oavsett om du vandrar ensam eller med en vän ska du alltid berätta för någon om dina planer och när du räknar med att komma hem. I händelse av en nödsituation kan din vän hjälpa sök- och räddningsteam att hitta dig lättare om de har en aning om var de ska leta.