En genomsnittlig person tar över 3,5 miljoner steg per år, baserat på 10.000 steg per dag. För idrottare är den siffran sannolikt mycket högre. Här är ett annat roligt faktum: under en livstid går en genomsnittlig person cirka 100 000 mil!

När du sätter siffror på det arbete som våra fötter gör för oss kan du verkligen se hur mycket vi använder dem. Vi använder våra fötter till nästan allt vi gör, så det är viktigt att ta hand om dem.

Tyvärr tenderar vi att glömma bort våra stackars fötter!

Enligt en undersökning från 2014 av American Podiatric Medical Association (APMA) uppgav 77 procent av alla vuxna över 18 år i USA att de har upplevt fotsmärta.

Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan ge dina fötter den vård de behöver, särskilt om du är en aktiv person.

Varför det är viktigt med god fothälsa

God fothälsa innebär att du bär rätt skor, undviker skador och tar hand om dina fötter på samma sätt som du tar hand om andra delar av kroppen.

På Lems designar vi skor som främjar friska fötter, vilket i slutändan leder till starkare muskler. Felaktiga skor kan försvaga fotleds-, ben- och höftmusklerna, vilket leder till felställning i benen, vilket i sin tur leder till skador. Det är en dålig cykel.

En god fothälsa har stor betydelse för din livskvalitet.

Regelbunden träning

Om du någonsin har haft en fotskada som har hindrat dig från att delta i regelbunden träning, eller som till och med har hindrat dig från att gå, så förstår du hur viktigt det är med god fothälsa!

När du inte kan träna försämras din allmänna hälsa i allmänhet. Även om det bara är tillfälligt kan ett kort avbrott i din vanliga rutin göra det svårt att komma tillbaka till rytmen i ett konsekvent träningspass.

Bra hållning

De långsiktiga effekterna av att sitta vid datorn åtta timmar om dagen eller stirra på mobilen gör att kroppen lär sig att arbeta i en böjd ställning, vilket leder till dålig hållning på grund av svaga muskler och obalanser i ryggraden.

Fötterna bär upp hela kroppens vikt och absorberar stöten från varje steg. Om vi gör det till en vana att sitta och röra oss med dålig hållning kan det sätta onödigt tryck på muskler och leder, vilket leder till kronisk smärta, brist på rörelseomfång, spända muskler och mycket mer.

Det är därför som en korrekt hållning och förbättrad muskelstyrka är avgörande för den allmänna hälsan.

Förbättrad balans

Ökad balans är bättre för fothälsan, idrottsprestationen och den allmänna hälsan, särskilt när vi åldras.

Balans är den viktigaste grunden för varje ögonblick vi gör. Den håller kroppens masscentrum över dess stödbas. Även att stå stilla kräver balans.

Detta är särskilt viktigt under rörelse, i synnerhet över ojämna ytor, som stigar.

Skor som Lems kan bidra till att förbättra din balans direkt, eftersom de låter fötterna röra sig och fungera i sin naturliga barfotaposition och bygger upp muskelstyrka som försvagats av åratal med traditionella skor.

7 tips för optimal fothälsa

Välj rätt skor

Först och främst kommer du långt med att använda rätt skor. Moderna skor är inte alltid utformade med tanke på våra fötters hälsa.

Avsmalnande tåboxar trycker ihop tårna och orsakar deformiteter, medan höga klackar kan orsaka många sjukdomar och felaktig passform kan leda till skador. Det är mycket som kan gå fel när du bär fel skor!

För tajta, för lösa, för smala eller för höga klackar kan alla orsaka fotproblem.

Naturligtvis tycker vi att en naturlig fotformad sko är den perfekta skon för optimal fothälsa. Våra skor är utformade för att passa foten och ge tårna gott om utrymme att sträcka ut sig samtidigt som de ger en bredare yta för att förbättra balansen.

Använd rätt strumpor

Om du någonsin har fått en blåsa är det troligt att det var dina strumpor som var boven i dramat. Våra fötter har 250 000 svettkörtlar. Rätt strumpor hjälper till att hålla dem mer bekväma, reglerar kroppstemperaturen, minskar risken för blåsor och minimerar fotsvamp.

Vi älskar Injinji-strumpor eftersom de är anatomiskt utformade för våra fötter, vilket gör att tårna kan spridas och därmed minska friktionen (vilket orsakar blåsor!). Vi älskar också att du kan bära dem med Korrekta tår.

Bygg upp fotstyrkan

Att ägna bara några minuter åt övningar för fotstyrka varje dag kan avsevärt bidra till att förbättra prestationen, minska risken för skador och reparera skador som orsakas av att bära traditionella skor.

Övningar för fotstyrka är särskilt viktiga om du lider av vanliga fotproblem som t.ex. knölar eller plantarfasciit. De kan också förbättra balansen, vilket hjälper dig att undvika fotledsskador.

Undvik skador

Att använda fel skor kan inte bara leda till fotskador och fotdeformiteter, utan också till smärta i andra delar av kroppen. Traditionella skor kan leda till knölar, hammartår, fotledsstukningar och mycket mer. Rätt skor är ett enkelt sätt att undvika skador.

Förutom att bära rätt skor kan du förebygga skador genom att vara uppmärksam på din kropp. Om du påbörjar en ny träningsplan ska du se till att öka distansen med högst 10 % varje vecka, att gå ut för snabbt för tidigt är ett säkert sätt att få en skada.

Ignorera inte de där små känningarna. Det är din kropps sätt att tala om för dig att något är på gång och att du bör vara uppmärksam. Ta tag i det i tid innan det blir värre.

Använd rätt storlek på skorna

Dina fötter växer när du åldras, så det är en bra idé att kontrollera din skostorlek varje år. En studie som utfördes av College of Podiatry i Storbritannien visade faktiskt att en tredjedel av männen och nästan hälften av kvinnorna hade fel skostorlek. Usch!

För att säkerställa att du har rätt storlek på skongå till en professionell utprovning och gör det senare på dagen när dina fötter är trötta och lite svullna.

Dessutom ska du veta att alla skor inte passar på samma sätt! Du kanske har en 8,5 i ett märke, men en hel storlek större i ett annat!

Byt ut dina skor

Byt ut dina löparskor var 300-500:e mil. Slitbanan slits ner, mellansulorna komprimeras och plattas ut, vilket resulterar i mindre stötdämpning, vilket kan öka risken för skador.

Om du är en van löpare kommer du så småningom att känna på dig när det är dags att byta ut skorna mot ett nytt par.

Crosstraining

Hur mycket du än älskar din favoritsport är crosstraining ett bra sätt att hitta en annan aktivitet att älska och samtidigt undvika skador.

Detta hjälper dig att förbättra din kondition genom att bygga styrka i områden som din primära sport försummar.

Repetitiva sporter som löpning och cykling kan leda till överbelastningsskador, så det är en bra idé att skaka om lite ett par gånger i veckan.