Vi förstår det. Du har din sport som du älskar och det är allt du vill göra. Men tänk om vi berättade att det finns ett sätt att minska skador, bygga uthållighet, snabbhet och styrka, öka motivationen och få dig att fortsätta med det du älskar på lång sikt?

Hemligheten bakom?

Crossträning.

När du väl har förstått de många fördelarna med crosstraining kommer du att vara ivrig att hitta din nya andra favoritsport.

Crossträning förklarat

Crossträning innebär helt enkelt att du införlivar olika hög- och lågintensiva aktiviteter i din träningsrutin.

Genom att göra det kommer du att engagera andra muskelgrupper än din primära aktivitet, minska risken för skador och hålla dig motiverad att fortsätta en regelbunden träningsvana, bland andra fördelar.

Att kombinera träningspass som kompletterar din huvudsport, som att införliva cykling i din ultramaratonträning eller yoga för att stödja dina triathlonmål, hjälper dig att utveckla en högre nivå av övergripande kondition.

Exempel på crossträning

I allmänhet kan erfarna idrottare lägga in 2-3 crossträningspass i sitt veckovisa träningsschema.

De som börjar med en ny sport eller är nya inom träningen bör börja långsammare och lägga in fler cross training-pass för att minska risken för skador och för att göra för mycket, för tidigt i den nya sporten.

Det finns massor av alternativ för crosstraining att välja mellan som tar itu med kondition, styrka och flexibilitet och rörlighet.

Exempel på crosstraining för konditionsträning:

• Löpning
• cykling
• simning
• Löpning i pool
• Elliptisk cykel
• Hopprep
• HIIT-träningspass
• Rodd
• Vandring
• Paddelboarding eller kajakpaddling
• Utförsåkning på skidor
• Nordisk skidåkning

Exempel på styrketräning:

• Kroppsvikt
• Band
• Tyngdlyftning
• Träning för bålen
• Rörlighet

Exempel på crosstraining för flexibilitet och balans:

• Yoga
• Pilates
• Skumrullning

Om du inte är säker på vad du kommer att gilla, prova en eller två i taget och se om du gillar dem. Om inte, välj en annan. Det är en bra idé att välja en aktivitet från varje kategori för bästa resultat.

Fördelar med crosstraining

Mer än att bara skaka om din träningsrutin kommer crosstraining att hjälpa dig att hålla på med den sport du älskar på lång sikt.

Skadeförebyggande är den mest kända anledningen till att införliva crosstraining, men det finns många andra fördelar med att ta på sig några andra sporter.

Förebyggande av skador

Överbelastningsskador är vanliga hos idrottare, särskilt hos löpare - tack vare de repetitiva rörelserna. Lyckligtvis kan de flesta överbelastningsskador förebyggas med crosstraining, som ger möjlighet till tillräcklig återhämtning och bygger upp muskler som inte används i den primära sporten.

Vanliga överbelastningsskador inkluderar:

Akillestendinit

Plantarfasciit

IT-bandets syndrom

Benhinneinflammation

Stressfrakturer

Idrottare som specialiserar sig på en sport har en 85% högre risk för skador i nedre extremiteternaenligt en studie från 2017 från University of Wisconsin.

Genom att ägna sig åt olika aktiviteter får trötta muskler, senor och ligament en chans att vila och andra får möjlighet att spela en stödjande roll.

Upprätthålla konditionen när du är skadad

När en skada uppstår kan crosstraining hjälpa dig att hålla dig i form medan du återhämtar dig från skadan.

Rätt träning kan hjälpa dig att hålla din kondition på den nivå du behöver tills du kan återgå till din favoritsport.

Om du crosstränar för att återhämta dig från en skada ska du hålla träningen till samma längd och intensitet som din primära sport för att bibehålla samma kondition.

Utveckla styrkan i svagare muskelgrupper

Om du gör samma övning hela tiden kommer du utan tvekan att utveckla svagheter i en del av din kropp, särskilt höfterna och sätesmusklerna. Dessa svagheter är det som leder till skador.

Genom att regelbundet ägna dig åt olika aktiviteter kan du bygga upp olika muskelgrupper och hålla dig stark och frisk för din primära sport. Cykling, som ett exempel, utvecklar höftböjarens styrka, och längdskidåkning är bra för dem som bor i vintriga klimat som inte tillåter löpning året runt.

Ökad kondition i den primära sporten (och överlag!)

Crosstraining hjälper inte bara till att utveckla styrkan i svagare muskelgrupper, utan ökar också rörlighet, flexibilitet, kraft, snabbhet, smidighet, uthållighet och balans.

Om du känner dig stillastående i din favoritsport, är långsammare än du skulle vilja eller inte har gjort någon PR på länge, kan crosstraining vara nyckeln.

Främjar aktiv återhämtning

Vila är viktigt för att upprätthålla långsiktig kondition, särskilt för uthållighetsidrottare, men att införliva regelbundna aktiva återhämtningspass mellan intensiva ansträngningar kan faktiskt påskynda återhämtningen.

Träningspass med aktiv återhämtning är lågintensiva ansträngningar som:

• Främjar blodflödet till skadade muskler
• Minskar uppbyggnaden av mjölksyra
• Hjälper till att minska ömhet och bristningar i musklerna

Avancerade idrottare gör ofta en hård ansträngning i sin huvudsport, följt av aktiv återhämtning senare på dagen.

Bekämpar tristess

Oavsett hur mycket du tycker om din huvudsport kommer det sannolikt att komma en tid då du blir uttråkad av samma rutter och rutiner. Det är helt normalt och betyder inte att du måste bryta upp med din älskade aktivitet.

Cross training hjälper dig att bryta monotonin och i slutändan kan du återfå entusiasmen för din favoritsport.

Utan ett alternativ är det lätt att falla ur träningsvanan om du blir uttråkad eller skadad. Genom att hitta en ny aktivitet håller du dig i form och frisk, så att du kan fortsätta där du slutade.