Att tillbringa även bara en kort stund utomhus varje dag har visat sig ha många hälsofördelar. På Lems älskar vi att röra på oss utomhus regelbundet, vilket naturligtvis är bra för vår fysiska hälsa, och regelbunden exponering för naturen främjar även vår mentala hälsa.
En studie från England 2019 visade att nästan 20 000 försökspersoner rapporterade hälso- och välbefinnandefördelar efter att ha tillbringat minst 120 minuter utomhus varje vecka. Tiden utomhus kunde spridas ut över hela veckan eller ske på en gång, och efter 200-300 minuter utomhus fanns det ingen ytterligare vinst.
Större exponering för naturen, vilket inkluderar parker, skogar och stränder, är förknippat med förbättrad hälsa, särskilt i urbana samhällen. Tillgång till utomhusvistelse har visat sig minska risken för ett antal hälsoproblem, bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, fetma och diabetes.
Låt oss utforska några av de sätt som utomhusvistelse kan bidra till den psykiska hälsan.
Minskar risken för depression
Att exponeras för naturligt ljus höjer humöret och förbättrar den allmänna självkänslan, visar studier. Det är därför som en daglig dos av D-vitamin kan hjälpa till att motverka depression.
A stor studie av 500.000 kvinnor i åldrarna 37-73 år som genomfördes 2021 i Storbritannien visade att varje timme som tillbringades utomhus minskade risken för att utveckla långvarig depression. Forskarna såg också en minskad användning av antidepressiva medel bland de kvinnor som tillbringade mer tid utomhus.
Solljus ökar serotoninnivåerna, som är kroppens naturliga humörstabilisator, och minskar därför förekomsten av depression och ångest, särskilt under hösten och vintern när solljuset är mer sällsynt.
Ökad fokus och uppmärksamhet
Det är viktigt att ta regelbundna pauser från de många skärmar som vi använder under dagen. Det ständiga bläddrandet fram och tillbaka mellan flikar och att svara på olika dings tar en vägtull på vår uppmärksamhet.
Den ständiga överstimuleringen från tekniken kan öka stressnivåerna. Att lämna skrivbordet för en stund utomhus ger oss en chans att ladda batterierna genom att hjälpa oss att lugna ner oss så att vi kan fokusera på vårt arbete när vi återvänder till datorn.
Förutom bättre fokus och minskad förekomst av ADHD gynnar utomhusvistelse hjärnan på andra kognitiva sätt. Den enkla handlingen att andas in syret från frisk luft förbättrar hjärnans funktion.
Naturen är också inspirerande och ökar kreativiteten. Det finns en anledning till att många konstnärer vänder sig till naturen när de skapar sina verk.
Även en kort paus på 10 minuter utomhus några gånger om dagen kan hjälpa till att hålla distraktionerna borta.
Social kontakt
Ofta innebär utomhusvistelse att du får kontakt med vänner och ditt lokalsamhälle. Oavsett om du träffar en vän för en lunchpromenad, går ut i löparklubben efter jobbet eller går med i en yogaklass i parken, kan mer tid med andra människor hjälpa till att motverka känslor av ensamhet.
När vi ägnar oss åt sociala aktiviteter utomhus innebär det dessutom att vi rör på kroppen, vilket förbättrar den fysiska hälsan. Som vi vet sänker regelbunden motion blodtrycket och frigör endorfiner, kroppens må bra-kemikalie.
Lägre stressnivåer
En studie från 2019 från Gränser i psykologi visade att bara 20 minuters vistelse i naturen kan sänka nivåerna av stresshormoner. I studien ombads 36 personer att tillbringa minst 10 minuter i naturen tre dagar i veckan i åtta veckor. Miljöerna varierade från gårdar till parker och grönområden i närheten av deras kontor och aktiviteterna inkluderade att gå eller sitta i närheten av naturen.
Deltagarna uppmanades att avstå från motion och att undvika stimulantia som sociala medier, telefonsamtal, läsning och sociala interaktioner i förväg. Salivprover visade att 20 till 30 minuter i naturen, oavsett tid på dagen, resulterade i en sänkning av kortisolnivåerna, den naturliga kemikalie i kroppen som producerar stress.
Bättre sömn
Att få direkt solljus, särskilt inom en timme efter att man vaknat på morgonen, hjälper oss att sova bättre. Det beror på att solljus när vi vaknar hjälper till att balansera vår dygnsrytm, den interna sömn- och vakenhetscykeln som pågår dygnet runt.
Exponering för solljus på morgonen hjälper dig att vakna och känna dig piggare under dagen, vilket leder till att du känner dig sömnigare senare på kvällen när det närmar sig läggdags. Även om inomhusbelysning kan hjälpa till med dygnsrytmen har direkt solljus 200 gånger högre intensitet än kontorsbelysning.
Så om du kan, planera in din löprunda tidigt på morgonen eller överväg att cykelpendla till jobbet. Vår Mesa, Primal Zeneller Primal Förföljelse skulle alla vara utmärkta alternativ för cykelpendling.