Thanksgiving markerar officiellt början på semestersäsongen. Det betyder mycket mat, mycket sötsaker och mycket firande. Det finns dock många sätt för alla att fortfarande upprätthålla en hälsosam livsstil under hela semestern - särskilt med början på festdagen, Thanksgiving.
I genomsnitt konsumerar de flesta amerikaner mer än 4 000 kalorier på Thanksgiving Day. 4,000!! Det inkluderar aptitretarna och spriten innan, tillsammans med själva måltiden, plus pumpapaj efteråt. Ganska galet, eller hur? Det finns så många alternativa recept och åtgärder som kan genomföras för att fortfarande ha en glad och hälsosam semester.
1. Var aktiv - i förväg
Det är ganska oundvikligt att din matkonsumtion för dagen kommer att vara något i närheten av det normala, men det extra träningspasset på morgonen kan verkligen förbättra din dag. Så fort du vaknar, innan du tittar på Macy's Day Parade, gå upp och ta en löprunda i grannskapet eller en snabb vandring upp i bergen. Många städer hoppar på tåget och uppmuntrar denna typ av tidiga fågelaktivitet genom att vara värd för 5 km-löpningar. Att få ett snabbt träningspass överstökat på morgonen kommer att få dig att må bättre under hela dagen och överlag ge dig mer energi.
2. Ät frukost!
De flesta människor försöker fasta före sin måltid på Thanksgiving Day, vilket säkerställer att de kommer att kunna äta lite (eller mycket) av allt. Detta är dock ett av de största misstagen någon kan göra. Efter träningen och när det är dags för kalkonmiddagen kommer du att vara utsvulten - vilket leder till hetsätning och i princip liten eller ingen aptitkontroll. Även om du äter något litet, som äggröra och en bit bröd eller en liten skål med flingor eller havregryn, kommer du fortfarande att ha stort utrymme för alla läckerheter från Thanksgiving-middagen - tro mig.
3. Hälsosammare matlagningsalternativ
Jag vet vad du tänker - alla dessa ohälsosamma ingredienser är det som gör att allt faktiskt smakar gott ... fel! Det finns så många olika recept och ingredienser som kan bytas ut för en hälsosammare Thanksgiving-måltid. Hoppa bara på Google och jag garanterar att du hittar hundratals läckra recept som fortfarande fångar alla dina favoriträtter på Thanksgiving Day. Du kan fortfarande ha din gröna böngryta och söta tranbärsskål - hitta bara ett hälsosammare alternativrecept.
4. Portionskontroll. Portionskontroll. Portionskontroll.
Istället för att fylla upp tallriken tills maten i princip faller över kanterna, tänk på dina normala dagliga matportioner. Skopa inte ut fyra portioner potatismos och smörj dem i ett pund sås. Chansen är stor att du i mitten av måltiden vill sluta äta ändå, men du har fortfarande en tallrik full med mat. Därför kommer du att sitta där och fortsätta äta. Det skadar inte att ta en liten bit av allt, men se till att ha det i åtanke - en liten bit av allt. Bli inte galen och överbelasta din tallrik, ta bara vad din kropp kan hantera. Ett annat alternativ är att använda en mindre tallrik. Det här är ett enkelt trick som får det att se ut som om du har massor av mat på tallriken, men den totala ytan är mycket mindre.
5. Smaka > sluka
Thanksgiving-maten är helt underbar, jag förstår det - jag har tänkt på den i veckor och vill redan börja laga mat och äta. Men trots din upphetsning över alla läckra godsaker, se till att njuta av maten och inte svälja den så snabbt att du inte kan röra dig 20 minuter senare. Du har väntat hela 365 dagar på den här måltiden, ta dig tid att umgås med din familj och stressa inte igenom en så utsökt festmåltid som förmodligen tagit lång tid att förbereda.
Dessutom kommer de flesta av er att behöva vila upp er och få lite sömn för att hinna med alla Black Friday-erbjudanden. Som tur är behöver du bara gå online för Lems vid midnatt; sedan kan du glida tillbaka in i din matkoma. Trevlig fest!