Vintermånaderna kan tyckas dra ut på tiden med kalla temperaturer och fler timmar av mörker. Det finns en anledning till att många djur går i ide under vintermånaderna och det är naturligt för oss att vilja göra detsamma.

Hur mycket du än föredrar att hålla dig mysig och varm inomhus finns det många roliga sätt att komma ut och slå vinterbluesen. Att komma ut under vintern kan vara fördelaktigt för din fysiska och mentala hälsa och här är fem anledningar till varför.

Stärk ditt immunförsvar på ett naturligt sätt

Vintertid är särskilt förkylnings- och influensatid, till stor del på grund av att vi tillbringar mer tid inomhus, fångade i ett hav av bakterier och virus. Att komma ut och ägna sig åt fysisk aktivitet hjälper till att stärka immunförsvaret genom att spola ut bakterier från lungorna och luftvägarna.

Att motionera utomhus kan också bidra till att minska svårighetsgraden och livslängden på förkylnings- och influensasymtom, särskilt om du går ut regelbundet och vid de första tecknen på att du känner dig sjuk.

Det kan öka din energi

Det är naturligt att energinivån och humöret sjunker under vintermånaderna på grund av bristen på ljus, minskade nivåer av D-vitamin och fler timmar utan solljus. Att komma ut, även på en kort promenad på morgonen när solen har gått upp, kan göra stor skillnad för energinivån under resten av dagen.

Om du bor någonstans för långt norrut för att absorbera tillräckliga nivåer av D-vitamin (se till att kontrollera var du bor, för det är inte så långt norrut som du kanske tror! De som bor i Pacific Northwest kan inte få tillräckligt med D-vitamin på vintern), se då till att prata med din läkare om D-vitamintillskott.

Det är bra för den mentala hälsan

Att tillbringa mer tid inomhus och i mörker kan sänka serotoninnivåerna, återigen på grund av minskat intag av vitamin D. Serotonin är känt som "må bra"-kemikalien eftersom det hjälper till att reglera humöret och bidrar till ens välbefinnande, och även om låga nivåer i sig inte är tillräckligt för att orsaka depression kan de leda till årstidsbunden depression (SAD).

SAD-symtom inkluderar att sova längre, förändringar i aptit och sug efter kolhydratrik mat, viktökning och att känna sig trött hela tiden. Även en kort promenad kan öka din energi och hjälpa till att lindra symtomen på årstidsbunden depression.

Det håller dig aktiv

Att vara mindre aktiv på vintern är vanligt, även bland aktiva människor, men det finns gott om roliga vinteraktiviteter som håller dig i rörelse och förbränner alla julens måltider och godsaker. Att komma ut är det svåraste, men när du väl kliver ut genom dörren och börjar röra på dig kommer du att vara glad att du gjorde det. Om du behöver lite motivation kan du gå med i en löpargrupp, hitta en kompis som hjälper dig att hålla dig ansvarig eller anmäla dig till ett vårlopp för att tvinga dig att träna, även när vädret är som sämst.

En extra fördel med att hålla sig aktiv under vintermånaderna är att det kan hjälpa till att höja humöret och motverka vinterdepressionen.

Stresslindring

Träning och vistelse i naturen i allmänhet har visat sig minska stressnivåerna. Med en kombination av semesterstress, kortare dagar och en önskan att tillbringa mer tid inomhus kan det vara en effektiv metod för att hantera stress att komma ut och träna dagligen.

Bristen på solljus kan också rubba vår dygnsrytm, vilket kan leda till att vi sover längre och känner oss mer irriterade. När vi tränar pumpas blod till hjärnan vilket ökar frisättningen av neurokemikalier som minskar frisättningen av de kemikalier som frigör stress.