Många vanliga fotskador och deformiteter som uppstår vid löpning och andra idrottsaktiviteter kan förebyggas helt och hållet genom att du byter skor. Traditionella skor kan leda till onödiga skador eftersom de inte är tillräckligt anpassade till fötternas naturliga form.

Detta kan leda till olika typer av fotsmärta, inklusive knölar, blåsor och plantarfasciit.

Fotformade skor, som de vi designar på Lems, ger gott om utrymme för fötterna att breda ut sig naturligt, vilket hjälper till att korrigera och förebygga de olika fotproblem som kan uppstå när man bär traditionella skor.

Om du har upplevt någon av de smärtor eller vanliga fotskador som anges nedan eller om de inte verkar läka, ta en titt på den större bilden och fundera på om ett enkelt skobyte kan göra susen!

Plantarfasciit

Denna vanliga överbelastningsskada uppstår när det långa vävnadsbandet som löper över fotens undersida överansträngs. Små revor kan skapa inflammation och leda till smärta. Plantar fasciit är vanligt hos löpare eller andra idrottare vars sporter innebär repetitiva rörelser.

Symtom: mild smärta vid hälbenet, skarp stickande smärta längs fotens undersida, smärta efter träning och efter långa perioder av vila.

Behandlingsalternativen omfattar i allmänhet is, vila och användning av en nattskena.

Stukad fotled

Vi har nog alla åtminstone lätt stukat en fotled under vår livstid. Om du trampar konstigt på ett ojämnt underlag rullar fotleden och får en rejäl stöt. Mer allvarliga fotledsstukningar kan sätta idrottare på sidlinjen i månader, beroende på allvarlighetsgrad.

Traditionella skor har en förhöjd häl, vilket tvingar underbensbenen att sitta längre bak på den smalare delen av fotleden, en mycket mindre stabil position än i en minimalistsko.

Förutom att använda rätt skor kan balans- och styrkeövningar hjälpa till att bygga upp mer stödjande fotleder.

Behandling för fotledsstukningar inkluderar vila, is och styrketräning.

Knölar

Traditionella skor är avsmalnande vid tån, vilket gör att tårna trängs ihop i tåhålan.

När tårna upprepade gånger tvingas in i den här positionen trycks stortåns ben utåt, medan tån vänds inåt. Detta är början på en knöl.

Med tiden kommer knölen att växa sig större och större, vilket leder till smärta och fotdeformiteter.

Symtom: en stor bula som sticker ut från insidan av foten, svullnad och rodnad, förhårdnader på benväxten, återkommande smärta.

Behandlingsalternativen inkluderar i allmänhet att bära skor med breda tåboxar, avstå från att bära höga klackar, kirurgi i extrema fall och att bära Korrekta tår.

Hammartå

En hammartå liknar på vissa sätt en bunion och är en deformitet som orsakas av upprepad nedåtgående krökning av tårna. Hammartår kan förekomma på vilken tå som helst på foten, men är vanligast på den andra eller tredje tån.

Den vanligaste orsaken till hammartår är skor med dålig passform och smal tåbox.

Tecken på hammartå är att tån böjs nedåt istället för rakt ut, liktornar och förhårdnader på den drabbade tån, oförmåga att böja tårna och smärta när man går.

Den bästa behandlingsmetoden är att byta skor till något som passar foten ordentligt. Storleken kan också vara problemet, så se till att du har rätt storlek på skon för dina fötter.

Blåsor

En annan mycket vanlig skada som vi säkert alla har upplevt är blåsor. Blåsor orsakas av friktion mellan huden och strumpan, skon eller innersulan och bildas när det översta hudlagret lossnar från de undre lagren.

En skyddande vätskefylld bubbla bildas över platsen, vilket orsakar obehag och ofta ganska mycket smärta. Blåsor orsakas i allmänhet av skor som sitter för hårt eller som inte ger tillräckligt med utrymme för foten att breda ut sig naturligt.

Att bära minimalistiska skor tillsammans med strumpor som Injinji Tåstrumpor minimerar blåsor och gör att fötterna kan breda ut sig naturligt i skon.

Mortons neurom

Mortons neurom är vanligast hos medelålders kvinnor och uppstår när vävnaden som leder till en tå blir inflammerad, vanligtvis mellan den andra och tredje tån.

Tillståndet orsakas i allmänhet av att man bär skor som är för trånga eller har höga klackar, vilket komprimerar vävnaden och orsakar inflammation.

Symtomen är bland annat: en periodvis brännande känsla i fotknölen, en känsla av att ha en sten i skon och domningar eller stickningar i tån.

Behandlingsalternativen omfattar vila, styrke- och stretchövningar, massage av foten med en boll och is.